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Augmenter son max au squat peut être une priorité lorsque vous manquez de force en CrossFit. Votre augmentation de force permettra une amélioration de vos performances en haltérophilie, sur les exercices de barbell cycling (thrusters, push presses...) et sur les wods explosifs/sprint et/ou à composante force. Cela a donc beaucoup d’avantages !
Votre programme est composé de 8 semaines de 3 sessions d’entrainements + 1 semaine de test.
Avant de démarrer le programme, nous vous conseillons d’eectuer un 1RM si vous n’avez pas de référence récente.
Portez toujours attention à la sécurité lors de vos séances : n’oubliez pas les blocs disques sur vos barres, faîtes vous assurer par 2 personnes ou par des sécurités sur les côtés du rack sur les squats lourds, dégagez votre zone de travail de tout matériel sur lequel vous pourriez tomber. Cela peut paraître anodin mais un bon nombre de blessures surviennent par de l'inattention sur ces points de sécurité.
Si votre problème n’est pas la force mais uniquement la technique, vous pouvez directement aller à la semaine 5 du programme et démarrer le cycle technique.
Vous avez une question technique ? N'hésitez pas à nous contacter sur instagram @madnessperformance ou par email.
Nous sommes disponibles pour vous aider !
#TEAMMADNESSPERFORMANCE
