Quel crossfiteur n’a jamais rêvé de passer les muscle ups ? Ce mouvement de gym est l’un des plus durs à acquérir dans notre discipline. Il requiert de la force pure, du gainage, beaucoup de technique et de coordination.Nous allons vous aider à réaliser ce mouvement rêvé grâce au programme de 12 semaines.
FORMAT
Chaque semaine contient 3 séances de 15’ à 30’ échauffement compris. Elles sont réalisables en parallèle de votre entraînement CrossFit en classe dans votre box ou avec le programme Madness Performance.
Minimas : 5 strict pull ups
TECHNIQUE
Chaque séance doit être réalisée le plus techniquement possible. Vous devez prendre la mécanique d’un gymnaste : jambes tendues, pointes de pieds tendues, gainage constant... L’objectif de cette mécanique est de transférer l’énergie produite pour se retrouver au-dessus de la barre : plus vous êtes gainé et d’un bloc, plus l’énergie que vous allez produire va se transférer. A l’inverse, moins vous serez gainé et d’un bloc, moins votre transfert d’énergie sera efficace.
CAS PARTICULIER
Si votre problème n’est pas la force mais uniquement la technique, vous pouvez directement aller à la semaine 5 du programme et démarrer le cycle technique.
Des questions ou des soucis techniques ?
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